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건강과 피트니스

발목 인대 늘어났을 때 치료방법과 예방법 총정리

by jbyeol 2023. 11. 8.
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발목은 일상생활에서 많은 무게와 압력을 지지하고 움직임을 돕는 중요한 부위입니다. 하지만 운동이나 일상활동 중에 발목을 쉽게 다치거나 인대를 늘어뜨릴 수 있습니다. 이러한 발목 인대 늘어났을 때 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 알아보겠습니다.

다리에-고정부목을-착용한-모습
발목 인대 늘어남에 중요한 대처방법

   1. 발목 인대 늘어났을 때의 증상

발목 인대가 늘어나면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 발목 주위의 통증 및 불편감
  • 부어오른 발목
  • 발목의 불안정감
  • 혹은 발목의 늘어난 인대가 즉시 팽팽하게 당겨질 수도 있습니다.

발목 인대가 늘어났을 때는 즉시 치료를 받아야 하며, 잘못 관리하게 되면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

   2. 발목 인대 늘어났을 때의 예방법

발목 인대가 늘어나는 것을 예방하기 위해서는 다음의 예방법을 지키는 것이 중요합니다.

가. 발목을 강화하는 운동

일상생활이나 운동 전에 발목을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 발목을 강화하는 운동으로는 발목 역기능 운동이 있습니다. 발목을 늘어뜨리는 방향에 저항을 가하는 운동을 통해 발목을 보호할 수 있습니다.

나. 적절한 신발 착용

발목을 지지해 주고 안정감을 주는 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 신발의 밑창이 충분한 지지력을 제공하고 발목을 감싸는 디자인이 되어야 합니다. 운동이나 스포츠를 할 때는 발목을 보호할 수 있는 전용 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

다. 예방용 보호대 사용

운동이나 스포츠 활동을 할 때는 발목을 보호할 수 있는 예방용 보호대를 착용하는 것을 고려해야 합니다. 보호대는 발목의 안정성을 높여주고 부상을 예방할 수 있는 역할을 합니다.

라. 안전한 환경 조성

일상생활이나 운동을 할 때는 발목을 다칠 수 있는 위험한 환경을 최소화해야 합니다. 불안정한 표면이나 미끄러운 곳을 피하고, 주의력을 유지하여 발목 인대를 늘어뜨리는 위험을 줄여야 합니다.

 

   3. 발목 인대 늘어났을 때의 치료법

발목 인대가 늘어났을 때는 다음의 치료법을 따라야 합니다.

가. 휴식

가장 중요한 치료법은 휴식입니다. 부상 후 즉시 휴식을 취하고 부상된 발목을 움직이지 않도록 합니다. 휴식을 통해 발목에 가해진 압력과 무게를 피하고 인대의 회복을 돕습니다.

나. 얼음찜질

부상 부위에 얼음찜질을 하는 것은 부종을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 얼음은 부상된 부위에 15-20분 동안 적용하고 1시간 이상의 간격을 두고 반복합니다. 이때 얼음을 직접적으로 닿게 하지 말고 얼음을 봉지에 넣어 수건으로 감싸 찜질을 하시길 바랍니다.

다. 압박 및 발목 높이기

인대를 지지하고 피부 주변에 압력을 가하는 것은 부종을 감소시키고 발목을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 압박은 탄력 있는 밴드로 부상 부위를 감싸주면 됩니다. 발목 높이기는 부상된 발목을 상반신보다 높게 위치시키는 것입니다.

라. 재활 운동

부상 후 적절한 재활 운동을 실시하는 것은 발목 인대의 회복을 돕고 안정성을 높여주는 데 중요합니다. 전문가의 지도를 받아 안전하고 효과적인 재활 운동을 실시해야 합니다.

 

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   마치며

발목 인대 늘어났을 때는 적절한 예방법과 치료법을 알고 대처해야 합니다. 발목의 안정성을 높이고 예방을 위해 발목을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하고, 신발 착용과 예방용 보호대 사용을 고려해야 합니다. 부상 후에는 휴식과 얼음찜질, 압박 및 발목 높이기, 그리고 재활 운동을 통해 빠른 회복을 이루어야 합니다. 발목 인대 늘어났을 때의 예방법과 치료법을 잘 알고 적절한 관리를 실시하여 만성적인 문제를 예방합시다. 이상으로 발목 늘어났을 때의 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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